– Những người đặc thù công việc ít vận động, cơ thể kém linh hoạt như: nhân viên văn phòng, kế toán, công nhân, tài xế,…
– Dân văn phòng ít vận động, dễ bị tích mỡ thừa vùng bụng
– Người muốn có giải pháp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe trong môi trường làm việc phải ngồi nhiều, ngồi lâu 1 chỗ
– Người yêu thích loại hình vận động fitness đơn giản, có thể tập luyện những thời gian rảnh tại nhà cũng như ở Câu lạc bộ
– Những người có các vấn đề tim mạch, hô hấp, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện
– Nắm được phương thức tập luyện cơ bản, với các bài tập chuyên sâu giảm mỡ bụng, lưng, đùi, bắp tay
– Cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể thông qua các kỹ thuật tập luyện đơn giản
– Biết được nguyên tắc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người mới tập luyện
– Nắm được những lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả việc tập luyện fitness
Cuộc sống bận rộn ngày nay khiến không ít người cảm thấy rất khó để có thể dành cho mình một chút thời gian để tập luyện và vận động cơ thể. Đặc biệt với những ai làm công việc phải ngồi nhiều một chỗ thì thời gian đến tạo phòng tập hay tham gia câu lạc bộ fitness lại càng khó khăn hơn
Việc ngồi nhiều, ngồi lâu một thời gian dài mà không có sự vận động có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như béo phì, tích mỡ tại những vùng đặc trưng như bụng, lưng, đùi, bắp tay,…
Khóa học “Các bài tập giảm mỡ tại văn phòng chỉ 30 phút mỗi ngày” là giáo án tập luyện dành riêng cho đối tượng văn phòng, lao động nhẹ, bận rộn không có thời gian. Giáo án phù hợp với đối tượng chưa từng tập luyện Fitness, hoặc tập luyện không có đường hướng cụ thể, bài bản. Giáo án sẽ trang bị cho học viên những kiến thức, quy trình, hệ thống các bài tập đi kèm cách sắp xếp, kỹ năng tập luyện đúng cách và hiệu quả, từ đó phát triển theo định hướng hình thể riêng của mỗi cá nhân. Bên cạnh đó, kiến thức về dinh dưỡng tổng quát và lưu ý nhằm hạn chế chấn thương cũng là những giá trị song hành đầy chất lượng, góp phần tạo nên hiệu quả của học viên.
Thông qua việc học tập và rèn luyện chăm chỉ, bài toán vận động của bạn sẽ được giải quyết một cách dễ dàng hơn bao giờ hết, bạn sẽ chủ động cải thiện thể chất, tăng cường sức khỏe cho chính bản thân mình.
Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness
Bài 2: Giáo án tập luyện cho dân văn phòng bận rộn
Bài 3: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?
Bài 4: Những lưu ý khi tập luyện
Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp
Bài 2: Quy trình tập luyện
Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể
Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp
Bài 1: Jumping Jack – nhảy dang tay
Bài 2: Moutain Climber – leo núi trên mặt đất
Bài 3: Jump Squat – ngồi xổm nhảy
Bài 4: Push up – chống đẩy
Bài 5: Hands walk out – đi bằng tay tại chỗ
Bài 6: Lunges jump – bật nhảy đảo 1 chân
Bài 7: Burpee – chống đẩy xong nhảy
Bài 8: High knee run – chạy cao gối tại chỗ
Bài 9: Plank – giữ người cố định trên mặt đất
Bài 10: Side Plank – giữ người nghiêng mặt đất
Bài 11: Crunch – gập bụng cơ bản
Bài 12: Sky reacher – gập bụng giơ tay lên trời
Bài 13: Bicycle – đạp xe gập hông
Bài 14: Rower with band – kéo lưng với dây cao su
Bài 15: Supermans – gập lưng dưới cơ bản
Bài 16: Bird dogs – tập cơ trọng tâm ở tư thế bò
Bài 17: Leg raise – tập bụng dưới nâng chân
Bài 1: Ngày 1: Các bài tập giúp thon gọn vùng bụng, lưng
Bài 2: Ngày 2: Các bài tập giúp thon gọn đùi, bắp chân
Bài 3: Ngày 3: Các bài tập giúp thon gọn lưng, vai tay và bụng
Bài 4: Ngày 4: Các bài tập toàn thân – Nhóm 1
Bài 5: Ngày 5: Các bài tập toàn thân – Nhóm 2
Bài 6: Ngày 6: Các bài tập toàn thân – Nhóm 3
Bài 7: Lịch trình tập luyện.
Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập
