Vì những cơn đau thoái hóa khớp gối mà việc thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích như chạy, đi bộ đường dài, đạp xe hoặc thậm chí là đưa cháu đi dạo cũng trở nên khó khăn hơn. Vậy thoái hóa khớp gối có đi bộ được không, bạn có phải ngưng ngay các hoạt động trên không?
Những chuyên gia trị liệu cho biết: "Câu hỏi tôi luôn được hỏi là 'Thoái hóa khớp gối có đi bộ được không?'" - câu trả lời là CÓ. Đây là một cách sẽ không làm trình trạng thoái hóa khớp trở nên trầm trọng hơn mà thậm chí còn khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn: Đơn giản là buộc dây giày thể thảo lên và ra ngoài đi dạo.
Một số người thường có xu hướng ngại vận động do luôn cảm thấy đau và căng cứng khớp mỗi cử động. Thực tế, các bác sĩ lại khuyên nên hoạt động thể chất, cho dù là đi bộ nhanh hay chỉ cần di chuyển nhẹ nhàng vẫn sẽ mang lại cho bạn và đầu gối một trải nghiệm tốt đẹp.
Theo các chuyên gia: "Chuyển động là biện pháp điều trị thoái khớp gối. Mặc dù ban đầu có thể bị đau, nhưng càng đi bộ nhiều thì chân của bạn sẽ càng khỏe và bạn càng có khả năng kiểm soát tốt hơn để vượt qua chứng thoái hóa khớp gối". Hơn nũa, một khi bạn hình thành thói quen đi bộ, bạn sẽ nhận thấy khi quay lại các hoạt động khác mà bạn từng yêu thích sẽ dễ dàng hơn.
>>> Xem thêm: Những điều cần hiểu về Thoái hóa khớp gối
Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Arthritis & Rheumatology, người có đi bộ tập thể dục thì ít có khả năng phải chịu những cơn đau nặng của thoái hóa khớp gối. Có thể kể đến 3 lý do chính sau:
Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ tứ đầu đùi, gân kheo và cơ mông của bạn, tất cả đều bổ trợ cho sắc mạnh khớp gối. Chúng càng khỏe thì áp lực của trọng lượng khi bạn chuyển động lên khớp gối càng ít.
Thoái hóa khớp có thể đi kèm với khô khớp. Và đi bộ làm cho hoạt động lưu thông của chất lỏng hoạt dịch, chất lỏng dày nằm giữa các khớp của bạn được bôi trơn, tránh tình trạng khô khớp, đau khi cử động.
Cứ một kg mất đi thì áp lực đè lên đầu gối sẽ giảm xuống 8 lần. Đây cũng là lý do vì sao bệnh nhân thoái hóa khớp gối luôn được khuyên duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn đang thừa cân thì nên áp dụng biện pháp giảm cân lành mạnh, chế độ dinh dưỡng cho người thoái hóa khớp gối hợp lý để cải thiện tình trạng đau nhức kéo dài.
Đi bộ khi bị thoái hóa khớp giúp cải thiện việc sản xuất dịch khớp, giúp bôi trơn khớp và giảm cứng khớp và đau đớn. Dưới đây là một số mẹo đi bộ có thể giảm đau đầu gối:
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen đi bộ hàng ngày. Trước khi bạn bắt đầu đi bộ, hãy làm theo các bước sau:
Bên cạnh việc vận động nhẹ nhàng để có thể kiểm soát triệu chứng đau tốt hơn, thì đây là những điều bạn cần tránh khi bị thoái hóa khớp gối :
Hy vọng những chia sẻ trên của trung tâm VMC đã giúp bạn trả lời được câu hỏi "thoái hóa khớp gối có đi bộ được không?". Có thể sẽ mất một chút thời gian để bạn cảm nhận được sự thay đổi khi hình thành thói quen đi bộ nhưng HÃY BẮT ĐẦU TẬP ĐI. Bên cạnh việc đi bộ, bạn có thể tham khảo một số hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đạp xe,... để đạt hiệu quả tốt nhất khi kết hợp chữa thoái hóa khớp gối ngay tại nhà.
