Tất cả những người từ 10 tuổi trở lên bị mắc các triệu chứng mất ngủ:
– Rối loạn sức khỏe tâm thần.
– Người thường xuyên bị căng thẳng, áp lực.
– Nữ giới: do sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn kinh nguyệt và giai đoạn mãn kinh cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
– Người già trên 60 tuổi.
– Do dùng các loại thuốc đặc trị như trầm cảm, hen suyễn, huyết áp, giảm cân…
– Một số bệnh lý liên quan đến chứng mất ngủ như đau mãn tính, ung thư, đái tháo đường, bệnh tim, bệnh hen suyễn, bệnh Parkinson, Alzheimer…
– Rối loạn tiền đình gây mất ngủ, căng thẳng, mất năng lượng, trạng thái cảm xúc không ổn định.
Theo một khảo sát của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, có hơn 55% người tập yoga cho biết việc tập yoga giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Tập yoga giúp khí huyết lưu thông, tinh thần an yên, hơi thở khỏe mạnh do đó sẽ đẩy lùi chứng mất ngủ do các nguyên nhân nêu trên.
Các bài tập yoga hỗ trợ người tập thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính việc điều hòa hơi thở này sẽ giúp người tập yoga giảm thiểu căng thẳng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn nhanh nhẹn, linh hoạt chỉ sau vài tuần tập luyện.
Tập luyện mỗi ngày giúp tạo ra năng lượng tích cực nên giúp tâm trí luôn lạc quan yêu đời.
Yoga hiện nay là một bộ môn được đông đảo các chị em yêu thích tìm hiểu và tập luyện. Nó giúp người tập rèn luyện để thân tâm an lạc, cơ thể khỏe đẹp và làm chậm quá trình lão hóa cả bên trong lẫn bên ngoài. Đẩy lùi và phòng tránh được nhiều bệnh tật.
Khóa học sẽ bắt đầu với những động tác từ đơn giản đến chuyên sâu và tác động làm lưu thông khí huyết, ổn định sức khỏe thể chất, tinh thần giúp người tập có giấc ngủ tốt hơn.
Thông qua các bài tập giúp cân bằng các phần trong cơ thể trên – dưới, trái – phải, trước – sau, từ đó có được sức khỏe thể chất và tâm lý, làm thư nhuận những vùng cơ căng co cứng, làm cho cột sống khỏe và linh hoạt hơn, tăng khả năng chịu đựng và tăng sức bền của cơ thể, tâm trí an bình hơn.
Khóa học bao gồm 6 chương. Mỗi chương gồm từ 3-5 bài tập chi tiết. Xuyên suốt bài giảng, huấn luyện viên sẽ phân tích nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng về năng lượng và các nguyên nhân khác gây mất ngủ, sau đó sẽ hướng dẫn thực hành yoga an toàn để khắc phục triệu chứng mất ngủ này và có giấc ngủ ngon mỗi đêm.
Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga
Bài 2: Một số loại hình tập luyện yoga giúp đẩy lùi triệu chứng mất ngủ
Bài 3: Giới thiệu các bài tập thở giúp thư giãn cơ và hệ thần kinh
Bài 4: Giới thiệu các bài tập Yoga làm giảm tình trạng thoái hóa cột sống cổ giúp khí huyết lưu thông lên não tốt
Bài 5: Giới thiệu các bài tập yoga làm lưu thông khí huyết, cân bằng năng lượng trong cơ thể
Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện
Bài 2: Thực hành khởi động vùng thân trên gồm đầu, cổ, vai, gáy
Bài 3: Các bài tập khởi động thân trên
Bài 4.1: Thực hành các bài tập khởi động lưng dưới, hông, đùi, bụng, gối
Bài 4.2: Thực hành các bài tập khởi động lưng dưới, hông, đùi, bụng, gối
Bài 5: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương
Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu
Bài 2: Bài tập làm khỏe cột sống cổ
Bài 3.1: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ
Bài 3.2: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ
Bài 1: Bài tập thở Ujjayi
Bài 2: Bài tập tăng cường sức mạnh tay, vai
Bài 3: Bài tập tăng cường sức mạnh lưng trên.
Bài 4: Bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới.
Bài 5: Bài tập giúp toàn thân thư giãn.
Bài 1: Bài tập đảo ngược giúp tăng cường máu não
Bài 2: Thực hành các tư thế kéo giãn sâu
Bài 3: Bài tập làm tăng, giảm huyết áp tại chỗ
Bài 4: Thiền buông thư
Bài 1: Chuỗi bài chào mặt trời
Bài 2: Chuỗi tổng hợp tăng sức bền cơ thể
