Khóa học bao gồm các nội dung:
Lộ trình tập luyện xây dựng bài bản dựa vào hệ thống bài tập cơ bản đến nâng cao giúp học viên dễ dàng thực hành
CHƯƠNG 1: NHỮNG LƯU Ý VÀ NGUYÊN TẮC TRỌNG TÂM TRONG TẬP LUYỆN
Bài 1: Xác định động lực để bứt phá thay đổi vóc dáng cơ thể
Bài 2: Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ
Bài 3: Các giai đoạn thay đổi body
Bài 4: Hormone tăng cơ hiệu quả
Bài 5: Xử lý căng thẳng, cân bằng cuộc sống
Bài 6: Cân và đo lường chỉ số cơ thể
Bài 7: Cân nặng, vóc dáng lý tưởng dựa vào % mỡ và tỷ lệ cơ
Bài 8: Nguyên tắc xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp bền vững
Bài 9: Những lưu ý phòng tránh chấn thương
CHƯƠNG 2: DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN
Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể
Bài 3: Xả cơ siết mỡ
Bài 4: Tính lượng calo và các chất cần nạp
Bài 5: Lên thực đơn dinh dưỡng và chia bữa
Bài 6: Lựa chọn thực phẩm tốt và tối ưu theo nhóm chất
Bài 7: Thực phẩm bổ sung
Bài luyện tập 1
Luyện tập chương 1-2
CHƯƠNG 3: NGUYÊN TẮC, CÁC NHÓM CƠ VÀ LƯU Ý TẬP LUYỆN TẠI PHÒNG TẬP
Bài 1: Nguyên lý chuyển động cơ và sự tăng trưởng của cơ bắp
Bài 2: Các mặt cắt của cơ và các nhóm cơ chính, phụ
Bài 3: Cường độ tập và số lần tập, động tác tối ưu
Bài 4: Nguyên tắc lựa chọn bài tập, tốc độ và nhịp tập
Bài 5: Thời gian nghỉ phục hồi cơ và lưu ý phục hồi cơ và chu kỳ tập
Bài 6: Tập quá tải và cách xử lý quá tải trong tập luyện
CHƯƠNG 4: BÀI TẬP CHUYÊN SÂU CHO CÁC NHÓM CƠ TẠI PHÒNG TẬP
Bài 1: Hướng dẫn lộ trình tập luyện
Bài 2: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set)
Bài 3: Phương pháp và bài tập kết hợp (super set)
Bài 4: Phương pháp và bài tập kết hợp đa dạng (giant set) toàn thân
Bài 5: Hệ thống các bài tập chuyên sâu cho bụng
Bài 6: Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân
Bài 7: Các bài khởi động, giãn cơ tĩnh chuyên sâu
CHƯƠNG 5: XÂY DỰNG THÓI QUEN
Bài 1: Xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe
Bài 2: Xây dựng thói quen tập luyện
Bài 3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Bài luyện tập 2
Luyện tập chương 3-4-5
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
