Bất kỳ ai trong chúng ta cũng đều mong muốn cho mình một cơ thể thon gọn và khỏe đẹp. Hoặc nhiều người với công việc bận rộn mỗi ngày, rất mong muốn mình biết một phương pháp tập luyện đơn giản để vận động cơ thể. Nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian, tiền bạc để đi đến được các phòng tập hiện đại
Khóa học "Fitness thon gọn vóc dáng cho người mới bắt đầu" được thiết kế nhằm giúp bạn giải quyết hết tất cả các vướng mắc trên. Khóa học là sự đúc kết kinh nghiệm nhiều năm làm việc trực tiếp với nhiều đối tượng khách hàng với đủ thể trạng khác nhau. Những người mới bắt đầu và cả những người đã biết cơ bản về fitness khi tham gia khóa học sẽ nhận được những kiến thức sau:
Bạn hãy kiên trì cập nhật kiến thức, tạo thói quen tập luyện cho mình. Từ đó, không chỉ bạn có được thân hình thon gọn hơn mà còn có được sức khỏe, năng lượng để hoạt động mỗi ngày.
CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Bài 1: Xác định mục tiêu tập luyện
Bài 2: Quản lý, sắp xếp thời gian tập luyện
Bài 3: Lưu ý trước, trong, sau khi tập
Bài 4: Lão hóa ngược. Giấc ngủ và chế độ uống nước
Bài 5: Các giai đoạn trong tập luyện
Bài 6: Những lỗi sai người mới tập
Bài 7: Các tạng người
Chương 1: Tổng quan tập luyện cho người mới bắt đầu
CHƯƠNG 2: TỔNG QUAN DINH DƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN
Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Kiểm tra sức khỏe
Bài 3: Nguyên tắc dinh dưỡng trong tập luyện và 4 nhóm chất không thể thiếu
Bài 4: Chế độ ăn kiêng linh hoạt
Bài 5: Chế độ ăn bàn tay và Chế độ uống nước
Bài 6: Thực phẩm bổ sung cho người tập luyện
Bài 7: Tầm quan trọng và cách tính BMI cần cho cơ thể
Bài 8: Hướng dẫn lập chế độ ăn uống
Chương 2: Tổng quan dinh dưỡng trong tập luyện
Bài luyện tập 1
Luyện tập chương 1 và 2
CHƯƠNG 3: GIÁO ÁN VÀ CÁC BÀI TẬP LUYỆN TẠI NHÀ
Bài 1: Các bài tập sức bền tim mạch (cardio)
Bài 2: Hệ thống bài tập thân trên cơ bản
Bài 3: Hệ thống bài tập thân trên nâng cao tại nhà
Bài 4: Hệ thống bài tập thân dưới cơ bản
Bài 5: Hệ thống bài tập thân dưới nâng cao
Bài 6: Những điểm, nhược điểm và lưu ý khi tập tại nhà
Chương 3: Giáo án và các bài tập luyện tại nhà
CHƯƠNG 4: GIÁO ÁN VÀ CÁC BÀI TẬP TẠI CÂU LẠC BỘ
Bài 1: Chia lịch tập cho người mới
Bài 2: Tần suất tập, số set, số rep, thời gian nghỉ
Bài 3: Giáo trình toàn thân - bài tập tim mạch
Bài 4: Tổng hợp bài đẩy vai, ngực, tay sau
Bài 5: Tổng hợp bài kéo lưng, xô, tay trước
Bài 6: Tổng hợp các bài chân, mông, đùi
Bài 7: Hít thở trong tập luyện
Bài 8: Những lưu ý khi tập luyện tại phòng gym
Chương 4: Giáo án và các bài tập tại câu lạc bộ
Bài luyện tập 2
Luyện tập chương 3 và 4
CHƯƠNG 5: CHỈNH SỬA TƯ THẾ, CÂN BẰNG CƠ BẮP, CẢI THIỆN CHIỀU CAO
Bài 1: Đánh giá xác định nguyên nhân, lý do sai lệch tư thế
Bài 2: Các bài tập khắc phục
Bài 3: Các phương pháp trị liệu sai lệch tư thế
Chương 5: Chỉnh sửa tư thế, cân bằng cơ bắp, cải thiện chiều cao
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
