+ Cách tập luyện bài bản từng nhóm cơ lớn: vai, ngực lưng, xô, đùi, mông
+ Cách tập luyện chi tiết từng nhóm cơ nhỏ: bụng, tay, bắp chân, cơ cổ, cơ liên sườn.
CHƯƠNG 1: TỔNG QUAN TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Bài 1: Vai trò cơ bắp
Bài 2: Cấu tạo và nguyên lý phát triển và cấu tạo cơ
Bài 3: Lựa chọn loại hình vận động
Bài 4: Mục tiêu tập luyện
Bài 5: Tập luyện sức bền
Bài 6: Tập luyện sức mạnh
Bài 7: Hít thở đúng cách
CHƯƠNG 2: HỆ THỐNG CÁC BÀI TẬP CƠ BẢN ĐẾN NÂNG CAO
Bài 1: Khởi động cơ bản đến nâng cao
Bài 2: Giáo trình buổi 1: Tập chân từ cơ bản đến nâng cao
Bài 3: Giáo trình buổi 2: Tập ngực từ cơ bản đến nâng cao
Bài 4: Giáo trình buổi 3: Tập vai từ cơ bản đến nâng cao
Bài 5: Giáo trình buổi 4: Tập lưng từ cơ bản đến nâng cao
Bài 6: Giáo trình buổi 5: Tập tay từ cơ bản đến nâng cao
Bài 7: Giáo trình buổi 6: Tập bụng từ cơ bản đến nâng cao
Bài 8: Tập liss và hít
Bài luyện tập 1
Luyện tập chương 1-2
CHƯƠNG 3: NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG TRƯỚC TRONG VÀ SAU TẬP
Bài 1: Nhiệt độ tập luyện lý tưởng
Bài 2: Bù lượng nước khoáng đúng cách
Bài 3: Thời gian và thời điểm vàng tập luyện
Bài 4: Bổ sung thực phẩm trước và sau tập
Bài 5: Nhịp tim tập luyện tối ưu
Bài 6: Lựa chọn đồ tập phù hợp
Bài 7: Cường độ tập phù hợp
Bài 8: Lưu ý sau khi tập
Bài 9: 5 lưu ý hàng đầu trong luyện tập
CHƯƠNG 4: TỔNG KẾT NHỮNG BÍ QUYẾT TẬP LUYỆN
Bài 1: Bí quyết tập luyện giúp bạn vượt trội hơn trong năm đầu
Bài 2: Bí quyết tập luyện giúp trẻ hóa cơ thể
Bài 3: Bí quyết tập luyện giúp bạn cao hơn
Bài luyện tập 2
Luyện tập chương 3-4
BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ
Bài kiểm tra cuối khoá
Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN
